Als je wilt afvallen, let je vaak op je inname van calorieën. Je kunt op verschillende manieren je calorieën bijhouden : van het klassieke boekje tot de moderne app. Lees er alles over in deze blog.
Calorieën bijhouden versus het Voedingscentrum
Als je je calorieën gaat bijhouden, is het altijd goed om eerst te weten wat de aanbevolen hoeveelheden zijn. Volgens het Voedingscentrum is de aanbevolen hoeveelheid calorieën per dag voor vrouwen 2.000 kilocalorieën (kcal) en voor mannen 2.500 kilocalorieën. Als je wilt afvallen, verandert dit echter in respectievelijk 1500 kcal voor vrouwen en 1800 kcal voor mannen.
Calorieën tellen met een boekje
Er zijn diverse handige boekjes verkrijgbaar waarin je kunt zien hoeveel calorieën (maar ook koolhydraten, vetten, e.d.) een product bevat. Je kunt dan goed de calorieën bijhouden van de producten die je hebt genuttigd en deze weer in een eigen boekje of tablet noteren en optellen. Dit vereist echter wel flink wat tijd.
Calorieën bijhouden per dag met een app of een sporthorloge
Wil je het iets moderner aanpakken? Je hebt tegenwoordig overal wel een app voor en ook voor calorieën bijhouden zijn er diverse apps, zowel voor Iphones als voor Android toestellen. Mijn eetmeter en Lifesum zijn enkele voorbeelden. Het bijhouden via een app vereist weliswaar minder tijd dan de klassieke manier via het boekje, maar toch moet je ook hier wel wat tijd voor vrij maken. Apps bieden vaak ook nog extra informatie, zoals de genuttigde hoeveelheid koolhydraten en vetten per dag. Je ziet de laatste jaren ook veel mensen die een sporthorloge omhebben. Met een sporthorloge kun je goed je stappen tellen en redelijk accuraat je hartslag meten, maar uit onderzoek is gebleken dat ze helaas (nog) minder goed zijn in het bijhouden van je calorieverbruik. Je energieverbruik bijhouden vraagt dus wel om wat extra opzoekwerk als je wilt weten wat je daadwerkelijke score is.
Helpt calorieën bijhouden met afvallen?
Door middel van je calorieën bijhouden, krijg je een duidelijk overzicht en kennis van je eet- en drinkpatroon. Je ziet gelijk of je boven of onder de aanbevolen hoeveelheden of je eigen doel zit. Het kan ook een handig middel zijn die je ervan weerhoudt om ’s avonds nog te gaan snacken. Als je namelijk ziet dat je al op de grens zit, ben je minder snel geneigd om nog te gaan eten.
Via het overzicht zie je ook hoeveel calorieën je dagelijks binnenkrijgt en dan weet je ook gelijk hoeveel je minimaal moet verbruiken om af te vallen. Je moet namelijk meer verbruiken dan wat je binnenkrijgt om vet te verbranden en dus af te vallen.
Het bijhouden vereist echter wel wat tijd en het is ook van belang dat je niet alleen naar de inname van calorieën kijkt, maar ook naar de context en eventuele andere factoren die van invloed kunnen zijn. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je de gewenste hoeveelheid calorieën hebt gehaald, maar dat dit puur uit producten komt die ook veel toegevoegde suikers of koolhydraten bevatten.