Van de vele afvalmethodes die er zijn, wordt afvallen met shakes vaak toegepast. Het klinkt ook wel aantrekkelijk om door middel van het drinken van shakes gewicht te verliezen. Ook al zijn het geen overheerlijke milkshakes. Maar is afvallen met shakes wel een gezonde keuze? Lees er meer over in deze blog.
Hoe werkt afvallen met shakes?
Bij een shakes dieet vervang je je maaltijd(en) met minder calorievolle shakes. Het gaat er bij afvallen om dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt. Hierdoor worden je vetreserves gebruikt om toch de benodigde energie voor je lichaam te leveren.
Shakes bevatten vaak weinig calorieën en tevens veel eiwitten. Het voordeel van eiwitten is dat ze minder snel worden afgebroken en verteerd door je lichaam. Hierdoor heb je minder snel honger.
Is een shakes dieet wel gezond?
Maaltijden vervangen met shakes kan een gezonde manier zijn om gewicht te verliezen, mits je aan de voorwaarden kunt voldoen. De belangrijkste vereisten bij afvallen met shakes zijn: voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen, natuurlijke ingrediënten en het volhouden.
Inname voldoende essentiële voedingstoffen
Zoals bij elk dieet is het van belang dat je lichaam wel genoeg essentiële voedingsstoffen. Deze voedingsstoffen (vitaminen en mineralen) zijn namelijk nodig om je lichaam goed te laten functioneren. Als je bijvoorbeeld een ijzertekort krijgt, kun je bijvoorbeeld snel moe, kortademig en/of vaak duizelig worden.
Verse maaltijdvervangende shakes
Een kant-en-klare shake die je gewoon in de winkel koopt, is natuurlijk makkelijk maar deze shakes bevatten vaak conserveermiddelen en kleur- en smaakstoffen. Als je zelf je shakes maakt, kun je deze stoffen vermijden en bovendien zelf de ingrediënten toevoegen die je lekker vindt. Je kunt van elk ingrediënt opzoeken hoeveel calorieën deze bevat (via een app of het calorieënboekje). Ingrediënten die je kunt gebruiken, zijn bijvoorbeeld fruit, groenten, magere yoghurt en zaden/pitten.
h2>Een shakes dieet volhouden
Een mogelijk probleem is om dit dieet vol te houden. Je lichaam krijgt ineens minder voeding binnen dan het gewend is en dit resulteert toch vaak in een hongergevoel ondanks de eiwitten. Het is moeilijk om dit gevoel te weerstaan en als je makkelijke en lekkere snacks in de buurt hebt, kan dit weer leiden tot een schranspartij.
Maaltijdvervangende shakes versus eiwit of proteïne shakes
Er zijn verschillende shakes te verkrijgen, zoals maaltijdvervangende shakes en eiwit of proteïne shakes. Welke zijn nu de beste als je wilt afvallen met shakes? Het verschil ligt in de ingrediënten en het doel van de shake: een maaltijdvervangende shake bevat bijvoorbeeld ook veel eiwitten, maar ook minder calorieën. Eiwit en proteïne shakes bevatten vaak meer calorieën dan maaltijdvervangende shakes en worden meer gebruikt om het lichaam te shapen door middel van het opbouwen van spieren. Ze worden dan ook vaak gebruikt door sporters of mensen die hun spieren meer willen accentueren.
Effectief afvallen met shakes
De beste manier om af te vallen met shakes is dus met (verse) maaltijdvervangende shakes. Uit onderzoek is gebleken dat het vervangen van 2 maaltijden per dag met shakes al goede resultaten levert. Zorg er wel voor dat je voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, zodat je lichaam goed kunt blijven functioneren.