Veel mensen die willen afvallen, houden zich aan een bepaald voedingsschema. Het volgen van een vast schema heeft uiteraard z’n voordelen, maar ook enkele nadelen. Lees er meer over in deze blog.
Wat is een voedingsschema?
Een voedingsschema is een schema, waarin staat wat en wanneer je eet.
Dit schema is vaak opgesteld door een expert of hebben ze online opgezocht. Als je een diëtiste bezoekt, stelt zij vaak een persoonlijk schema voor je op. Dit
Welke nadelen heeft het volgen van een voedingsschema?
- Het kan snel gaan vervelen.
Vaak staan er niet veel gevarieerde etenswaren in een voedingsschema. Het stukje fruit, het eitje en een stukje toast kunnen je na verloop van tijd de neus uitkomen. Bovendien kun je iets ook niet lekker vinden. - Sociale gelegenheden
Het wordt lastig om je voedingsschema te volgen als je bij vrienden of familie gaat eten of als je uit eten gaat. Je wilt vaak niet lastig zijn door je aangepaste menu door te geven. - Minder motivatie
Iets moeten doen, werkt vaak belemmerend voor je motivatie. Als je volgens het schema weer een appel moet eten, kan dit je juist gaan tegenstaan en ben je eerder geneigd te rebelleren.
De voordelen van een voedingsschema
Nu je de negatieve kanten van een voedingsschema hebt gelezen, kun je zien of onderstaande voordelen er tegen opwegen.
- Het gemak
Met een voedingsschema hoef je zelf geen recepten meer op te zoeken of telkens te controleren hoeveel calorieën bepaalde etenswaren bevatten. Bovendien scheelt het ook tijd wat betreft het halen van je boodschappen, want je weet immers al wat je weekmenu is. Je kunt dan het aantal bezoeken aan de supermarkt ook verminderen door voor meerdere dagen in te slaan. - Deskundig advies
Als het voedingsschema is opgesteld door een dieetexpert, heb je een deskundige houvast en vaak meer vertrouwen in het bereiken van je doel. Dit werkt weer motiverend om je te houden aan het schema. - Bewust worden van je eet- en drinkpatroon
Je hebt een duidelijk overzicht van wat je allemaal binnenkrijgt en wat de resultaten hiervan zijn. Hierdoor wordt het ook makkelijk om eventuele aanpassingen aan het schema door te voeren. - Op maat gemaakt
Als je een persoonlijk voedingsschema hebt laten opstellen, kan er rekening worden gehouden met je (smaak)voorkeuren en met je specifieke doel. Dit is bijvoorbeeld handig als je veganistisch bent of allergieën hebt.
Zelf een schema maken
Ga je liever zelf aan de slag? Als je voor jezelf een voedingsschema wilt opstellen, kun je eventueel onderstaande stappen volgen.
- Doe vooronderzoek om je doel vast te stellen: bekijk bijvoorbeeld hoeveel calorieën je mag binnenkrijgen per dag om het gewenste aantal kilo’s per week af te vallen.
- Bepaal je macro’s
Macronutriënten is de verhouding tussen je koolhydraten, vetten en eiwitten. Naast je calorieën is het ook belangrijk om te letten op deze verhouding. - Stel tenslotte je dagmenu’s op
Dit klinkt allemaal misschien nogal ingewikkeld, maar je hebt tegenwoordig ook handige apps die je hierbij kunnen ondersteunen. Enkele voorbeelden van deze apps: Lifesum of Myfitnesspal.