De meeste mensen trainen zich helemaal suf met buikspieroefeningen en denken dat ze hiermee hun ongewenste buikvet verbranden. Klinkt dit bekend in de oren en heb je ook nog niet het gewenste resultaat bereikt? Dan kunnen onderstaande tips uitkomst bieden.
1. Meer eiwitten en vezels : niet alleen liefde gaat door de maag
Een belangrijke factor bij afvallen is je voedingspatroon. Om buikvet te kunnen verbranden, zijn vezel- en eiwitrijke producten van belang. Vezels hebben een dubbel positief effect: als je vezelrijke voeding eet, zit je sneller vol en vezels zorgen er tevens voor dat je darmstelsel beter werkt. Hierdoor eet je dus minder en haal je bovendien meer voedingsstoffen uit je voeding. Vezelrijke producten zijn onder andere groente, fruit en noten.
Eiwitten worden weer langzaam afgebroken in je lichaam, waardoor je langer “vol” zit en dus minder snel trek krijgt. Er zitten veel eiwitten in vlees, vis, noten en in ..hoe kan het ook anders.. eieren.
Ook de tijdstippen van eten kunnen van invloed zijn. Eet ’s ochtends bijvoorbeeld vooral eiwitrijke voeding om minder snel weer honger te krijgen en vermijd snelle koolhydraten (zoals brood) en suikerrijke ontbijtgranen zoals cornflakes en cruesli.
2. Gezonde dorstlessers : water de transparante motor
Let niet alleen op je eten, maar ook op je drinken. Veel mensen denken dat vruchtensappen gezond zijn, maar deze bevatten veel suiker en dit is belemmert weer het verbranden van buikvet. Uiteraard zijn frisdranken ook uit den boze. Water is altijd aan te bevelen, omdat het een vol gevoel geeft en je metabolisme iets versnelt. Als je echter graag iets met een smaakje wilt drinken, kun je ook bijvoorbeeld komkommer en/of munt in een kan water laten trekken. Tevens is groene thee een goede optie.
3. Kort en krachtig sporten : zweten is minder vet meten
Buikspieroefeningen zoals sit-ups zijn goed om specifiek de buikspieren te trainen en te versterken, waardoor de buik minder gaat hangen en er strakker uitziet. Deze oefeningen verbranden echter niet het buikvet.
Een effectieve manier om sport te gebruiken om vet te verbranden, is door korte intensieve inspanningen af te wisselen met korte rustmomenten. Het voordeel hiervan is dat je maar 10 tot 30 minuten bezig hoeft te zijn in plaats van dat je urenlang op verschillende fitnessapparaten in de weer bent. En je kunt zelf kiezen wat je doet. Heb je een hometrainer? Dan kun je bijvoorbeeld een paar minuten voluit fietsen, een paar minuten rust nemen en vervolgens weer enkele minuten intensief touwtje springen. Ook buikspieroefeningen kunnen een onderdeel van deze training zijn.
4. Vermijd stress : don’t worry be happy
Stress is niet alleen slecht voor je gemoedstoestand, maar ook voor je lichaam. Het zorgt namelijk voor een toename van het anti-stresshormoon cortisol en dit resulteert in zowel meer eetlust als extra vetaanmaak en -opslag rond de buik. Bovendien kan het ook leiden tot een tragere metabolisme, wat weer het buikvet verbranden tegenwerkt. Dit is wel alleen het geval bij langdurige stress.
5. Voldoende rust: slapend buikvet verbranden
Een goede nachtrust helpt ook bij het verbranden van (buik)vet.
Wanneer je een slaaptekort hebt, heeft dit namelijk invloed op drie hormonen: leptine (een verzadigingshormoon dat via een signaal naar je hersenen aangeeft dat je vol zit), ghreline (een hormoon dat aan de hersenen doorgeeft dat je honger hebt) en het eerder genoemde cortisol.
Je leptine neemt bij te weinig namelijk af, terwijl je ghreline en cortiol toenemen.
Ook voeding heeft invloed op je nachtrust. Als je ’s avonds laat nog “snelle” koolhydraten (worden snel omgezet in suikers) of suikerrijk voedsel eet, maakt je lichaam het hormoon insuline aan. Insuline werkt de aanmaak van melatonine tegen en van malatonine wordt je juist slaperig.
6. Vet om buikvet te verbranden : bad is good
Niet alle vetten zijn slecht, zo zijn omega-3 vetzuren goed voor je en ook olijfolie en avocado.
De laatste tip is dan ook om deze goede vetten te eten.
Ze geven je een langer voldaan gevoel en stimuleren bovendien de vetverbranding.
Omega 3 vetzuren vind je voornamelijk in vis en plantaardige oliën.
Hopelijk helpen deze 6 tips je bij het altijd lastige buikvet verbranden!