Een paar tips voor een goede nachtrust:
- Ga niet in bed liggen als je nog geen slaap hebt
- Kun je (nog) niet slapen, sta dan op en ga iets anders doen. Doe dat wel in een andere ruimte.
- Drink ’s avonds liever geen koffie, thee, cola of alcohol
- Eet niet teveel voor het slapen gaan
- Doe geen inspannende of stressvolle activiteiten een uur voor het naar bed gaan
- Ontspan voor het slapen gaan door ofwel naar muziek te luisteren, een niet te zwaar boek te lezen, een beker warme melk te nemen, even in bad of onder de douche te gaan.
- Wees overdag op diverse manieren (geestelijk en lichamelijk) actief
- Een beker warme melk drinken ontspant
- Ga iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed, ook in het weekend
- Sta iedere dag dezelfde tijd op, ook in het weekend.
- Vermijd dutjes tussendoor.
- Ventileer goed. De slaapkamer mag niet te koud en niet te warm zijn.
Zie ook:
ik kan het me voorstellen alleen als je nou naar bed moet doordat je op een leefgroep woont
ne goeie siesta doe anders wonderen